Ο τρόπος με τον οποίο τρώμε, επικοινωνούμε, εργαζόμαστε, ψωνίζουμε ή ερωτευόμαστε, μέσα στην καραντίνα έχει αλλάξει ριζικά. Αυτό όμως που λιγότερο μπορούμε να απολαύσουμε ικανοποιητικά είναι η γυμναστική στο σπίτι. «Και αυτό, επειδή τόσο η υλικοτεχνική υποδομή ενός γυμναστηρίου δεν μπορεί να μεταφερθεί στο σαλόνι μας, αλλά και επειδή, απουσιάζει το κίνητρο για μια τέτοια ολοκληρωμένη προσπάθεια», γράφει ένα άρθρο στο επιστημονικό περιοδικό Health & Fitness Journal, που εκδίδει το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής στις ΗΠΑ. «Όμως, η άσκηση, αυτή ειδικά την περίοδο είναι πιο σημαντική από ποτέ. Μια συστηματική σωματική δραστηριότητα έχει ισχυρή θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, προωθώντας την καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της επιτρέπει στα κύτταρα και τις ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος να κυκλοφορούν ελεύθερα από το σώμα και να κάνουν τη δουλειά τους αποτελεσματικά», λέει το άρθρο.
Προσθέτοντας και ένα πόρισμα από την ιατρική σχολή του Χάρβαρντ, το άρθρο σημειώνει: «Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, το μοναδικό καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να καταπολεμήσει το άγχος της καραντίνας», επισημαίνουν οι επιστήμονες.
Έρχεται τώρα και μια ακόμη επιστημονική μελέτη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Μακ Μάστερ στον Καναδά, η οποία αποδεικνύει ότι το να μπορέσετε να προσφέρετε όλα αυτά τα οφέλη της γυμναστικής (μαζί με απώλεια του περιττού βάρους στο σπίτι), δεν χρειάζεστε ούτε όργανα, ούτε σημαντικές επιδεξιότητες και εμπειρία. Οι επιστήμονες παρουσίασαν μια ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι, η οποία αποτελείται από 12 απλές κινήσεις στη σειρά, και δεν διαρκεί πάνω από 7 λεπτά της ώρας.
Σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία αποτελεί το βασικό θέμα του άρθρου που δημοσιεύθηκε στο Health & Fitness Journal του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής, «...το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να προσφέρει όλα τα κέρδη για το ανοσοποιητικό, την καρδιά, τους μυς και τα οστά, συνδυαστικά με μεγάλη καύση θερμίδων, με μόνο εφόδιο το σωματικό σας βάρος».
Η επιστημονική προπόνηση των 7 λεπτών βασίζεται στην διαλειμματική προπόνηση, κατά την διάρκεια της οποίας εκτελείτε κάθε άσκηση επί 30 δευτερόλεπτα στο μέγιστο της έντασής της, και ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.
Το παρακάτω βίντεο είναι πολύ κατατοπιστικό και επεξηγηματικό:
Οι 12 ασκήσεις, που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα και εκτελούνται με τη σειρά είναι οι εξής:
- Επιτόπιες αναπηδήσεις με πλάγιεςεκτάσεις ποδιών χεριών
- Κάθισμα με στήριξη στον τοίχο
- Κάμψεις
- Ροκανίσματα
- Ανεβοκατέβασμα σε καρέκλα
- Ημικάθισμα
- Βυθίσεις τρικεφάλων στην καρέκλα
- Σανίδα
- Επιτόπιο τροχάδην με τα γόνατα ψηλά
- Προβολές ποδιών
- Κάμψεις με πλάγιες εκτάσεις του κορμού
- Πλάγια σανίδα
Διαβάστε ακόμα
Τρέξιμο, χορός και σεξ όλη νύχτα: Η συνταγή του Μάθιου ΜακΚόναχι για fitness στην καραντίνα
Έτσι θα χάσετε όλο το λίπος από την κοιλιά, μια για πάντα
Ακολουθήστε το Reader.gr στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.
