Θέλετε να μην ξαναπάρετε έξτρα κιλά από εδώ και στο εξής, χωρίς να είστε υποχρεωμένοι να εξιλεώνεστε κάθε φορά για τις γαστριμαργικές σας «αμαρτίες» με διπλάσιες ώρες τρεξίματος στο δρόμο; Οι ειδικοί της Precision Nutrition (μιας απ’ τις μεγαλύτερες εταιρείες που συνεργάζεται με τους καλύτερους διατροφολόγους και εξπέρ στον υγιεινό τρόπο ζωής στον κόσμο), τονίζουν ότι η πιο γρήγορη, ασφαλής και απολαυστική απάντηση βρίσκεται στο πιάτο σας. Απλά, ακολουθήστε τους παρακάτω «χρυσούς κανόνες» που αφορούν στη σωστή μερίδα, τόσο όσον αφορά στο μέγεθος όσο και στην σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών της.
Μάθετε τι πρέπει να περιέχει ένα τέλειο πιάτο, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας χωρίς να πεινάτε:
Δύο κομμάτια στο μέγεθος της παλάμης από οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας
«Είτε πρόκειται για γαλοπούλα ή φιλέτα κοτόπουλου, μοσχαριού, χοιρινού καιψαριού, αυτή η ποσότητα ικανοποιεί πλήρως τον κορεσμό, ενώ περιέχει λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα διατηρεί σταθερό τον μυϊκό όγκο», λένε οι διατροφολόγοι.
Μια ή δύο χούφτες από καστανό ρύζι, φασόλια ή άλλα όσπρια,δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα
«Οι πλούσιες σε ίνες υδατάνθρακες που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες αυτές οι τροφές, παρέχουν διαρκή ενέργεια στο σώμα, βοηθώντας το να καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες με κάθε σωματική δραστηριότητα που εκτελείτε».
Δύο μερίδες λαχανικών στο μέγεθος της γροθιάς
Εκτός από ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, στοιχεία που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες με όφελος περισσότερες και γρηγορότερες καύσεις λίπους.
Μια μερίδα ωφέλιμων, ακόρεστων λιπαρών οξέων στο μέγεθος μισή παλάμης
«Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί ή σπόροι σ’ αυτή την ποσότητα, βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα προστατεύουν τον μυϊκό ιστό, ενισχύουν την καύση λίπους, συμβάλλουν στον σχηματισμό ορμονών και υποστηρίζουν την καλή λειτουργία εγκεφάλου, καρδιάς και ανοσοποιητικού συστήματος», τονίζουν οι ειδικοί της Precision Nutrition.
Ακολουθήστε το Reader.gr στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.
