Η 45χρονη Gabbi Alon Tuft ήταν κάποτε άντρας και μάλιστα παλαιστής του WWE. Είχε ένα μυώδες σώμα, πολύ «φουσκωμένο» αλλά κατά τη μετάβαση της σε γυναίκα ήθελε να «στεγνώσει».
Τότε, ζύγιζε 127 κιλά και είχε σωματικό λίπος μόλις 6 με 8%, ενώ πλέον έχει φτάσει τα 84 κιλά. Η γυμνάστρια μιλώντας στον Business Insider ανέφερε πως «το να σμιλεύσω το σώμα μου για να ταιριάζει στην εικόνα που είχα για τον εαυτό μου ήταν εξαιρετικά δύσκολο. Δεδομένου ότι δεν υπήρχε αξιόπιστη καθοδήγηση για το πώς να χάσω μυϊκή μάζα ως τρανς άτομο, έπρεπε να το καταλάβω μόνη μου. Τελικά, τα κατάφερα, αλλά δεν ήταν ένα εύκολο ταξίδι».
Ήξερε, όπως υποστηρίζει ότι η λήψη γυναικείων ορμονών δεν βοηθάει στην αφαίρεση μάζας και όσοι απευθύνθηκε για βοήθεια της είπαν ότι θα έπρεπε να σηκώνει ελαφρύτερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις ώστε να ενεργοποιηθούν οι μύες και να μικρύνουν.
«Ακολούθησα αυτή τη συμβουλή, κάνοντας ελαφριές συνεδρίες υψηλών επαναλήψεων και cardio. Ως αποτέλεσμα, έχασα λίπος και έγινα αδύνατη, αλλά δεν έχασα σημαντική μυϊκή μάζα, κάτι που ήταν απίστευτα απογοητευτικό».
Πώς κατάφερε να χάσει μυϊκή μάζα
Τότε αποφάσισε ότι πρέπει να κάνει τη δική της έρευνα. Εκείνη την εποχή, δεν υπήρχαν μελέτες για το πώς οι τρανς γυναίκες θα μπορούσαν να προκαλέσουν μυϊκή ατροφία.
«Η μόνη έρευνα που μπόρεσα να βρω ήταν προσανατολισμένη στην πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, οπότε έπρεπε να εξετάσω τα συμπεράσματα των μελετών λαμβάνοντας υπόψη τους δικούς μου στόχους».
Σύμφωνα με τις μελέτες, οι ασθενείς με πλήρη ανάπαυση στο κρεβάτι χάνουν σημαντικά περισσότερους μύες από εκείνους που βρίσκονται σε μερική ανάπαυση στο κρεβάτι.
Ακόμα κι αν οι ασθενείς σηκώνονται μόνο για να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα και το ντους, διατηρούν πολύ μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από εκείνους που βρίσκονται σε πλήρη ανάπαυση στο κρεβάτι.
«Αν και αυτή η έρευνα δεν είχε άμεση εφαρμογή στην κατάστασή μου, με ενέπνευσε να σταματήσω να κάνω προπόνηση με αντίσταση και να ελπίζω ότι η αφαίρεση της έντασης θα δημιουργούσε μυϊκή ατροφία.
Για να επιταχύνω τη μείωση των μυών στο πάνω μέρος του σώματός μου, σταμάτησα να κάνω προπόνηση αντίστασης για το κάτω μέρος του σώματός μου. Για να διατηρήσω το κάτω μέρος του σώματός μου σε φόρμα, στράφηκα σε προπονήσεις με βάρος σώματος, οι οποίες λειτούργησαν καλά».
Η δίαιτα που τη «στέγνωσε»
«Έπρεπε να στερήσω το σώμα μου από όλες τις άλλες πηγές καυσίμου για να κάψω μυϊκή μάζα. Το πρώτο μέρος που συνήθως στρέφεται το σώμα μας για καύσιμο είναι η γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προέρχεται από τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που τρώμε. Εάν δεν έχει τίποτα από αυτά, στρέφεται στο γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο ήπαρ.
Εάν αυτή η ενέργεια εξαντληθεί, το σώμα θα δημιουργήσει κετόνες, μετατρέποντας το λίπος σε ενέργεια. Όταν εξαφανιστεί κάθε άλλη πηγή καυσίμου και πληρούνται συγκεκριμένες προϋποθέσεις, το σώμα θα αρχίσει να μετατρέπει τους μυς σε γλυκόζη για καύσιμο».
Τότε ξεκίνησε μια δίαιτα με πρωτεΐνες και υγιή λίπη: «Οι μόνοι υδατάνθρακες που έτρωγα ήταν αυτοί με υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών, όπως τα σταυρανθή λαχανικά. Έβαλα επίσης τον εαυτό μου σε ένα έλλειμμα θερμίδων και άρχισα διαλειμματική νηστεία. Αυτό σήμαινε ότι το σώμα μου ξέφυγε εντελώς από κετόνες (τις χημικές ουσίες που παράγονται όταν το σώμα αρχίζει να διασπά τις εφεδρικές πηγές ενέργειας του, δηλαδή το λίπος και τους μυς)».
Διάδρομος και περπάτημα για να κάψει τους μυς
Για να κάψει τους μύες έκανε cardio στον διάδρομο για τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα: «Θα περπατούσα σε κλίση, κρατώντας τον καρδιακό μου ρυθμό μεταξύ 150 και 160 παλμών το λεπτό. Μερικές μέρες, θα έκανα αυτή την προπόνηση δύο φορές. Αυτό ήταν δύσκολο και απαιτούσε εξαιρετική αποφασιστικότητα, αλλά ανάγκασα το σώμα μου να μετατρέψει τους μύες σε γλυκόζη και να τον χρησιμοποιήσει ως καύσιμο».
«Η μυϊκή μάζα άρχισε να πέφτει γρήγορα μόλις άρχισα να ακολουθώ αυτήν την προσέγγιση. Ήταν απίστευτο να το βλέπεις. Όταν ξεκίνησα τη μετάβαση, φορούσα νούμερο 14 έως 16 σε παντελόνι και τώρα 10 ή μικρότερο. Φορούσα γυναικεία μπλουζάκια μεγέθους XXL ή XXXL τώρα, φοράω μεγάλα και μεσαία».
«Το κλειδί της επιτυχίας μου ήταν η σύνδεση με το βαθύτερο "γιατί" μου. Αυτό είναι το βαθύ συναίσθημα που ήταν και η πηγή του κινήτρου μου. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι σας, το κρίσιμο ερώτημα δεν είναι πώς να τους πετύχετε, αλλά είναι το γιατί θέλετε να τους πετύχετε.
Η κατανόηση του βαθύτερου "γιατί" σας θα σας οδηγήσει στη γραμμή του τερματισμού. Αυτό είναι που με βοήθησε στο ταξίδι μου», πρόσθεσε.
Ακολουθήστε το Reader.gr στα Google News για να είστε πάντα ενημερωμένοι για όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.
